Legjobb makro beállítás a zsírvesztéshez

Kezdőlap Makró kalkulátor Számolja ki a makrókat ezzel a mobilbarát számológéppel. Állítsa be a zsírégetés v10 szintet és a sovány testtömeget. Kalória a fogyás kalkulátorhoz Számolja ki az optimális makroelem-arányokat életkora, magassága, súlya, neme és aktivitási szintje alapján.

Használja eredményeit makrószámlálással, rugalmas fogyókúrával vagy IIFYM-mel a fogyáshoz, távol tartásához vagy izomnöveléshez. Mik azok a makrók? Ezek a makrók szénhidrátok szénhidrátokfehérjék és zsírok.

A csirke makro magas fehérjetartalmú, de nincs szénhidrátja. A rizs magas szénhidráttartalmú, de nagyon alacsony zsír- vagy fehérjetartalmú. Ez a számológép megmondja a makrók legjobb arányát, amelyeket meg kell enned céljaid elérése érdekében.

Innentől kezdve meg kell határoznia az összes elfogyasztott étel makróját. Számoljon minden nap, olyan célt ér el, amely zsírvesztéshez vezet. A makrószámlálás rendkívül sikeres, és megtörheti a "jó étel, rossz étel" mentalitást. Nem kell radikálisan megváltoztatnia az étrendet, és nem szabad megfosztania magát kedvenc ételeitől sem. Csak győződjön meg róla, hogy minden nap szerepel a makrókban, és jól jár!

Veszítsen, tartson vagy nyerjen? Ez a makrókalkulátor lehetővé teszi a makrók testreszabását 4 különböző célbeállításban.

Szénhidrátok váltogatása a zsírvesztés érdekében - jobb vagy felesleges erőfeszítés?

Törődni ehet olyan makroszinten, amelyet a jelenlegi súlyán tart. Alacsony testsúlyú emberek is használhatják. Hogyan számoljuk ki a makrókat?

A többiből szénhidrát gramm származik.

A napi energiafogyasztást az életkor, a nem, a testmagasság, a testsúly és a testmozgás alapján számítják ki. A képlet - normál vagy sovány izom? A szokásos normál formula a legtöbb ember számára megfelelő. Van azonban néhány kivétel. Ha te nagyon karcsú alacsony testzsírszázalék a standard képlet nem biztos, hogy helyes.

Ez egy olyan képletet használ, amely az adott testzsírszázalékot beleszámítja az egyenletbe, és mivel az izomszövet legjobb makro beállítás a zsírvesztéshez nyugalmi állapotban is lényegesen több kalóriát éget el, mint a zsírszövet, magasabb TDEE-értéket kap.

Ez nagyszerű azoknak az "atlétikus testtípusoknak", akik a makrószámlálást akarják használni, hogy nagyobb izomtömeghez jussanak. Ha te elhízottnak sorolják és sokat kell fogyni, a szokásos képlet nem lesz pontos az egyenlet miatt, amely az átlagos testzsírszázalékot befolyásolja. Ha véletlenül meghaladja az átlagot, akkor az torzítja az eredményeket.

Kérjük, olvassa el ezt a cikket, hogy tisztázza, hogyan kell számolni a makrókat, ha túlsúlyosak vagyunk. Adaptációs fehérje A fehérje alacsony értékének beállítása a testtömeg-fontra vonatkoztatott 0,65 gramm arányt szabályozza. A magasabb fehérjetartalom hasznos lehet, ha az edzés rutinjában van egy legegészségesebb módszer a zsírégetésre alkotóelem.

Sokféle vélemény van erről. Próbáljon a normál szinten kezdeni. Ha azonban sokat emel hetente háromszor vagy többszörakkor magas szinten.

• Globális hírek Steve drágám fogyás
• A hatékony zsírégetés elmélete és számításai - Makro arány a zsírvesztéshez
• Száraz edzés a nyárra, hogyan tudom ezt csinálni?
• A jó gyerekek nem sírnak 1 A múlt héten kaptam egy kérdést a szénhidrát mennyiségének váltogatásáról a zsírvesztéshez, és úgy döntöttem, hogy most foglalkozom ezzel a témával.
• Makró kalkulátor; Kalória fehérjék, hidrátok és zsírok
• Keto diéta heti étrend
• Fogyás módszere esszé

Számolja meg a makrókat étkezésenként naponta Alapértelmezés szerint az eredmények azt mutatják, hogy naponta mennyi gramm makrotápanyagot kell megenni. Kattintson az étkezés fizetésére, étkezésenként "felosztva" a makrók számához. Válasszon veszteséget vagy gyarapodást, ha zsírvesztést vagy izmosodást próbál elérni.

Tömörítés vagy vágás: Mit kell először tennie?

Ezek jó kiindulópontok, de addig kell játszanod a makróddal, amíg meg nem kapod a sajátodat személyes cél - elérni az édes helyet. Ezután számolhatja a makrókat, amíg el nem éri a kívánt célt. Például, ha napi kalóriában tartja a testsúlyát, akkor naponta adjon erőteljes testmozgást, vagyis több Kalóriák, hogy ne legyen súlyod. Ugyanez a szabály érvényes akkor is, ha a cél a fogyás. Ha mozgásszegény és célja a fogyás, akkor a kalóriatartalma például napi kalória lehet.

Bár ellentmondónak tűnhet, több energiára van szükség az edzés táplálásához és az anyagcseréjéhez - és ezért a kalóriának magasabbnak kell lennie.

Sokan küzdenek az edzés szintjével a választásért. Alapvetően minden szint a következőképpen épül fel: Mozgásszegény életmód: Csak normális, mindennapi tevékenységek, például egy kis túrázás, néhány lépcsősor, étkezés stb.

Könnyű: Minden olyan tevékenység, amely további — kalóriát éget el nőknél vagy — kalóriát férfiaknál, meghaladja az ülő mennyiséget. Mérsékelt: Minden olyan tevékenység, amely további kalóriát éget el nőknél, vagy kalóriát férfiaknál, meghaladja az ülő mennyiségét. Szélső: Bármely tevékenység, amely az ülő mennyiségén felül nőknél körülbelülférfiaknál pedig több mint kalóriát éget el.

Ez nhs fogyás sheffield egyes statisztikáktól függően változik, de bizonyos mennyiségű kalóriát elégethet, ha egyszerűen levonja az ülő kalória mennyiségét legjobb makro beállítás a zsírvesztéshez kiválasztott edzésszint összegéről. Meg kell határoznia azt is, hogy hány kalóriát éget el: ehhez használjon edzésadatbázist vagy olyan jó alkalmazásokat, mint a MapMyFitness vagy egy olyan eszközt, mint a FitBit.

A makacs testzsír egyszerű terve Utoljára ég, elsőként hátul A legtöbb embernek problémája van a testzsírral, még testépítőkkel és egészséges emberekkel is. Tudja, miről beszélek: a nyaggató zsírzsák közvetlenül a gyomra alatt. Vagy a farmerből kilógó fedél, mint egy ilyen túlméretes muffin, amelyet a benzinkutakon lát. Igen, ezeken a területeken a zsír az első, amely diétaszünet után jelenik meg, és utoljára a legjobb test felépítéséhez szeretne menni.

Túl sok fizikai aktivitás alacsony kalóriával kombinálva, ami izomkatabolizmushoz az izomrostok lebomlásához vezethet. Ez nem jó dolog, és valójában megállíthatja a fogyást, ezért egyél! Ha inspirációra van szüksége, nézze meg ezeket a hihetetlen átalakulási történeteket olyan emberektől, akik makrókat számítanak céljaik elérése érdekében.

Legjobb minden természetes fogyás támogatás. Fogyás támogatás természetes

Imádni fogja a makrós megoldási programunkat Lépésről lépésre e-könyvek vagy teljesen testreszabott makrók coaching. Most egy teljesen vegán kiadással.

Mifflin, M. Egy új prediktív egyenlet az egészséges egyének nyugalmi energiafogyasztására. American Journal of Clinical Nutrition, 51 2 Gyakorolja a fiziológiát: táplálkozás, energia és emberi teljesítmény. Journal of Applied Physiology, 73 2 Tanulmány absztrakt-link megjegyzés Szia!

Új vagyok itt, és szeretnék fogyni a testzsírból. Jelenleg nem tudok edzőterembe járni Tudom, hogy a mozgásszegény életmód lassabbá teszi, de a javasolt kcal-val nehezen fogok élni Kérjük, olvassa el ezt a cikket.

Köszönöm szépen, sok mindent megtett! Nem vagyok biztos benne, hogy tudok-e enni, de megpróbálom Nehéz nekem enni, de ha meg kell tenni, hogy segítsen a testzsír elvesztésében, akkor megteszem Örülök, hogy hallottam. Próbáljon ki minden nap további kalóriát, amíg el nem éri az ajánlott TDEE-t. Ez segít abban, hogy ne boruljon el.